SAYANGI JANTUNG DENGAN MENGONSUMSI 10 NUTRISI PENTING INI

SAYANGI JANTUNG DENGAN MENGONSUMSI 10 NUTRISI PENTING INI

1. Phytoestrogens

Nutrisi ini banyak ditemukan dalam brokoli, teh, kedelai, semangka, bawang putih. Menurut beberapa penelitian, phytoestrogens dapat mengurangi pembekuan darah sehingga terhindar dari resiko stroke dan jantung aritmia.

 

2. Phytosterols

Nutrisi ini dapat menurunkan low density lipoprotein atau kolesterol dalam darah. Biasanya nutrisi ini ditemukan di semua jenis kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum.

3. Carotenoids

Nutrisi yang banyak ditemukan di sayur dan buah-buahan berwarna ini dapat berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi jantung. Selain itu carotenoids membantu mencegah racun dan timbunan plak di arteri.

 

4. Asam lemak tak jenuh tunggal

Nutrisi ini merupakan nutri yang terbaik untuk melindungi jantung karena dapat menurunkan kolesterol jahat. Beberapa makanan yang mengandung nutrisi ini adalah kacang tanah dan alpukat.

 

5. Selenium

Selenium yang bekerja sama dengan vitamin E membantu membersihkan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Makanan yang mengandung selenium adalah lentil dan roti gandum.

 

6. Omega 3

Sumber terbaik dari omega 3 adalah kacang kenari, ikan-ikanan seperti salmon dan tuna. Asam lemak omega 3 membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi pembekuan darah, dan melindungi jantung terhadap radikal bebas.

 

7. Flavonoid

Flavonoid adalah antioksidan yang membantu melindungi jantung serta membantu penyerapan vitamin dalam tubuh. Sumber terbaik flavonoid adalah teh hijau, buah-buahan, dan sayuran.

 

8. Vitamin A, C, dan E

Kombinasi vitamin A, C, dan E membantu mencegah timbunan lemak yang menumpuk di dinding arteri. Sumber terbaik dari vitamin ini adalah semua jenis buah dan sayur

 

9. Vitamin B Kompleks

Berbagai vitamin B kompleks seperti asam folat dan vitamin B6 membantu dalam mencegah pembekuan darah dan pengerasan dinding arteri. Vitamin B kompleks dapat ditemukan di ikan, kacang-kacangan, ayam, dan kentang.

 

10. Folic Acid

Nutrisi ini membantu mengurangi resiko penyakit kardiovaskular. Makanan yang kaya nutrisi ini adalah sayur, kacang-kacangan, dan buah-buahan

INGIN JANTUNG SEHAT? LAKUKAN 3 LANGKAH MUDAH INI!

1. Diet Mediterranean

Salah satu langkah melindungi kesehatan jantung adalah dengan mengubah pola makan dan diet. Penelitian mengungkap bahwa mengonsumsi lemak sehat seperti yang diterapkan dalam diet mediterranean bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Konsumsi sayuran, makanan laut, dan biji-bijian. Tak lupa menambahkan minyak zaitun dalam masakan Anda. Penelitian mengungkap bahwa orang yang melakukan diet ini memiliki risiko terkena penyakit jantung 20 persen lebih rendah.

2. Jangan merokok

Merokok telah menjadi salah satu penyebab terbesar munculnya penyakit jantung dan kanker dalam beberapa dekade. Meski sebagian besar orang berpikir bahwa merokok hanya bisa membahayakan paru-paru, namun faktanya merokok juga bisa menyebabkan penyakit jantung hingga kematian. Untuk itu, sebaiknya hindari merokok atau berhenti merokok sekarang juga.

3. Jalan-jalan

Langkah yang satu ini benar-benar sederhana dan mudah dilakukan. Anda tak harus melakukan olahraga di gym atau olahraga yang berat. Hanya dengan berjalan-jalan santai setiap hari dan melakukan aktivitas yang membuat Anda aktif bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung sekaligus penyakit berbahaya lain seperti diabetes, kolesterol tinggi, serta tekanan darah tinggi. Selain itu, berjalan-jalan juga bisa membuat pikiran segar dan menurunkan berat badan.

Meski biasanya penyakit jantung juga dipengaruhi oleh genetik, namun mengubah gaya hidup dan mulai melakukan kebiasaan sehat di atas bisa membuat Anda terhindar dari penyakit jantung. Jadi, tunggu apa lagi? Segera lakukan tiga langkah mudah di atas untuk lindungi kesehatan jantung Anda!